ニーリングTスパインモビリティ
専門家のアドバイス
上背部の可動域を本当に向上させるために、腰椎の過度な運動を避け、胸郭脊柱を通して動くことに焦点を当ててください。
手順
- ひざまずき、臀部をかかとに置きます。
- 腕を前に伸ばし、地面に手を置きます。
- 一方の手を反対の腕の下にスライドさせ、上半身を回転させます。
- ストレッチをしばらく保ち、元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングTスパインモビリティを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングTスパインモビリティは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
肩50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングTスパインモビリティはどの筋肉に効きますか？
ニーリングTスパインモビリティは主に広背筋, 肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングTスパインモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングTスパインモビリティは初心者に適していますか？
はい、ニーリングTスパインモビリティは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
