ダンベルウッドチョップスクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールできる重量を使用し、回転が腕だけでなく、体幹から来ることに焦点を当てます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを体の前で持ちます。
- 背筋を伸ばし、ダンベルを左の膝の外側に持っていきながらスクワットします。
- 立ち上がる際に、体を右に捻り、ダンベルを斜めに体を横切り、右の肩の上に持っていきます。
- 逆の動きをし、スクワットしながらダンベルを左の膝の外側に持っていきます。
- 希望する回数を繰り返し、両側で切り替えます。
FitAIでダンベルウッドチョップスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルウッドチョップスクワットは主に肩, 広背筋, お尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩15%
広背筋15%
お尻15%
腹筋15%
大腿四頭筋15%
セカンダリー
胸15%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルウッドチョップスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルウッドチョップスクワットは主に肩, 広背筋, お尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には胸, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルウッドチョップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルウッドチョップスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルウッドチョップスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
