ダンベルウッドチョップスクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールできる重量を使用し、回転が腕だけでなく、体幹から来ることに焦点を当てます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを体の前で持ちます。
- 背筋を伸ばし、ダンベルを左の膝の外側に持っていきながらスクワットします。
- 立ち上がる際に、体を右に捻り、ダンベルを斜めに体を横切り、右の肩の上に持っていきます。
- 逆の動きをし、スクワットしながらダンベルを左の膝の外側に持っていきます。
- 希望する回数を繰り返し、両側で切り替えます。
詳細
プライマリ
肩15%
広背筋15%
臀筋15%
腹筋15%
大腿四頭筋15%
サブ
胸15%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
