ライイングリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないでください。重りを持ち上げる際には背中や腕ではなく、肩の筋肉を使用することに焦点を当ててください。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを向かい合わせにします。
- コアを使い、腕を横に上げ、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩67%
セカンダリー
僧帽筋33%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングリアラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
