ライイングリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないでください。重りを持ち上げる際には背中や腕ではなく、肩の筋肉を使用することに焦点を当ててください。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを向かい合わせにします。
- コアを使い、腕を横に上げ、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩67%
サブ
僧帽筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
