ウェイトプレートベントオーバーロウ

専門家のアドバイス

動作中は背中をまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと締めることで、腰を守ります。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイトプレートベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

広背筋25%

僧帽筋25%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕10%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイトプレートベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？

ウェイトプレートベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイトプレートベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイトプレートベントオーバーロウは初心者に適していますか？

ウェイトプレートベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。