レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
専門家のアドバイス
胸を上げ、動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せることで後ろ側の三角筋の活動を最大限に引き出します。
手順
- マシンに向かって座り、胸をパッドに当て、平行ハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを両側に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 肩に緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は初心者に適していますか？
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
