バトリングロープ

専門家のアドバイス

運動中は安定したアスレチックな姿勢を保ち、パワーと効率を最大限にするためにコアを使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バトリングロープは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、ロープを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

上腕三頭筋15%

上腕二頭筋15%

胸15%

広背筋15%

セカンダリー

前腕10%

僧帽筋10%

器具

ロープ

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バトリングロープはどの筋肉に効きますか？

バトリングロープは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋に効きます。関与する補助筋には前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ロープを使って行います。

バトリングロープは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バトリングロープは初心者に適していますか？

バトリングロープは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。