肩 - 外転
専門家のアドバイス
肩甲骨を下げ、後ろに引いて肩をすくめないようにしてください。それによって首に緊張が生じる可能性があります。
手順
- 立っているか座っていて、腕を体の横におろし、手のひらを内側に向けます。
- 腕をゆっくりと横に上げ、まっすぐに保ち、肩の高さまで上げます。
- その位置をしばらく保ち、肩と胸にストレッチを感じます。
- 腕をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIで肩 - 外転を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肩 - 外転は主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 外転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 外転は主に肩, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肩 - 外転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩 - 外転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 外転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
