ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ

専門家のアドバイス

持ち上げる際に肘をわずかに曲げたままにし、重りを上げる際には勢いを使わないでください。手ではなく肘を先導にしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩50%

セカンダリー

腹筋20%

僧帽筋15%

上腕二頭筋10%

前腕5%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは初心者に適していますか？

はい、ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。