片足デッドリフト（ニーリフト付き）
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、バランスを保つためにコアをしっかりと使います。ゆっくりとコントロールをしながら動き、立っている足の大殿筋とハムストリングの収縮に焦点を当てます。
手順
- 膝をわずかに曲げた状態で片足で立ちます。
- 腰を曲げ、バランスを取るために自由な足を後ろに伸ばしながら地面に手を伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻りながら、伸ばした足を前に持ってきて膝を腰の高さまで持ち上げます。
- もう一方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩15%
広背筋15%
臀筋15%
大腿四頭筋15%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ハムストリング10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
