ダンベルフロントレイズ
専門家のアドバイス
重りを振ったり、背中を使ったりしないようにしてください。動きはコントロールされ、肩から発生するべきです。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って両側に立つ。
- 重りをまっすぐ前に持ち上げ、腕を伸ばしたまま目の高さまで上げる。
- 頂点で一時停止し、コントロールしてダンベルを元の位置まで下ろす。
- 上半身を固定し、重りを持ち上げる際に後ろに傾かないようにしてください。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでダンベルフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロントレイズはどの筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは直接肩をターゲットにし、胸と腹筋にも二次的な活性化があります。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルフロントレイズは初心者にとって良いですか？
はい。ダンベルフロントレイズは、高度な協調を必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。始めるにはダンベルだけで大丈夫です。速さやボリュームを気にする前に、制御されたレップと良いフォームに集中してください。
ダンベルフロントレイズは何セット、何回やるべきですか？
最初は3セットで10回から15回行うことをお勧めします。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行ってください。セット間には30秒から60秒の休憩をとります。最後の2回から3回がチャレンジングだが良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセット数を記録して、時間の経過とともに進歩しているか確認してください。
