ケーブルワンアームリバースフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いに頼らずに肩の筋肉を使ってフライを行うことに焦点を当ててください。
手順
- ケーブルマシンにシングルハンドルを肩の高さにセットします。
- マシンの横に立ち、ハンドルを一番遠い手で掴みます。
- 肘を少し曲げたまま、ハンドルを体の向こう側に引き、腕を肩の高さに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、ケーブルに緊張を保ちます。
- 片側を終えたら、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでケーブルワンアームリバースフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームリバースフライは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
