ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにします。重りを持ち上げる際に、外側の三角筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、45度の角度に設定された斜めのベンチにうつ伏せになります。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを互いに向けます。
- 腕を両側に上げて、肩と一直線になるまで上げます。肘をわずかに曲げたままにします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルチェストサポートラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルチェストサポートラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは初心者に適していますか？
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
