ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにします。重りを持ち上げる際に、外側の三角筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、45度の角度に設定された斜めのベンチにうつ伏せになります。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを互いに向けます。
- 腕を両側に上げて、肩と一直線になるまで上げます。肘をわずかに曲げたままにします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
