パルスヴァ・バラサナ
専門家のアドバイス
呼吸をコントロールし、リズミカルに行うことでストレッチを深め、バランスを保つのに役立ちます。
手順
- テーブルトップの姿勢で両手と両膝で床につく。
- 片方の腕を体の横に伸ばし、もう片方の腕を体の下に通し、手のひらを上に向ける。
- 肩を床につけ、頭をマットにのせる。
- 何回かの呼吸を保ち、肩と背中を深く伸ばすことに集中する。
- 慎重にほぐし、テーブルトップの姿勢に戻る。
- もう片側でも繰り返す。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
腹筋25%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
