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肩 - 横断面伸展

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、腰を反らさないようにして、エクササイズ中の腰への負担を防ぎます。

手順

腕を胸の前で交差させて立つ。
ゆっくりと腕を後ろに動かし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
その姿勢を15-30秒間保ちます。
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

肩50%

広背筋

広背筋50%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ