ダンベル片手横たわりリアレイズ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腕をコントロールされた方法で動かし、後ろの三角筋を使用することに焦点を当てます。
手順
- フラットベンチの上で横になり、上の手にダンベルを持ちます。
- 上腕をわずかに曲げ、胴体に垂直に保ちます。
- 後ろの三角筋を使用して、ダンベルを体から上に持ち上げます。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 所定の回数を完了する前に、両側を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手横たわりリアレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手横たわりリアレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手横たわりリアレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手横たわりリアレイズは初心者に適していますか？
ダンベル片手横たわりリアレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
