バーベルラック上横たわりロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中に体幹を引き締め、ベンチに背中を平らにして、反りを防ぎ、正しい姿勢を維持します。
手順
- スクワットラック内に設置されたフラットベンチの上にうつ伏せになり、バーベルを体の下に位置させます。
- 肩幅よりやや広いプロネーショングリップ（手のひらを下に向けた）でバーベルを掴みます。
- バーベルを下の肋骨に引き寄せながら、肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルラック上横たわりロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラック上横たわりロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルラック上横たわりロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルラック上横たわりロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルラック上横たわりロウは初心者に適していますか？
バーベルラック上横たわりロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
