ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
専門家のアドバイス
ダンベルの降下をコントロールして、筋肉の関与を最大限にし、怪我を防ぎます。
手順
- ベンチに座り、背中をまっすぐにし、足を床に平らにします。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態でダンベルを両側に持ち上げ、手首を前腕に合わせます。
- 腕を床と平行になるまで重りを持ち上げ、息を吐きながら行います。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで降ろします。その際に息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
