レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）

専門家のアドバイス

背中の筋肉を完全に使うために肩甲骨をしっかりと引き寄せることに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

広背筋30%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）はどの筋肉に効きますか？

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は初心者に適していますか？

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。