オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
専門家のアドバイス
強固なコアを保ち、肩を下げて後ろに引いて首を緊張させないようにしてください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を体の横に下ろします。
- ジャンプし、足を肩幅よりも広げながら同時にスムーズに両腕を頭の上に上げます。
- 着地する際、両腕を肩の高さまで下げながら足をそろえて伝統的なジャンピングジャックに移行します。
- 目標の回数または時間の間、上記のオーバーヘッドジャックと伝統的なジャンピングジャックを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
臀筋15%
肩15%
胸20%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
