ジャンピングスクワットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、運動中のリズムを保つために、足のつま先で柔らかく着地しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、手は体の横に置きます。
- 足を広げながら同時に両手を頭の上に上げます。
- 着地時に膝を曲げ、腰を後ろに押し出してすぐにスクワットします。
- 元の位置にジャンプし、手を体の横に下ろします。
- 希望の回数だけ、動作を繰り返します。
FitAIでジャンピングスクワットジャックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンピングスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
お尻25%
肩25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングスクワットジャックはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンピングスクワットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンピングスクワットジャックは初心者に適していますか？
ジャンピングスクワットジャックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
