ジャンピングスクワットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、運動中のリズムを保つために、足のつま先で柔らかく着地しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、手は体の横に置きます。
- 足を広げながら同時に両手を頭の上に上げます。
- 着地時に膝を曲げ、腰を後ろに押し出してすぐにスクワットします。
- 元の位置にジャンプし、手を体の横に下ろします。
- 希望の回数だけ、動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
肩25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
