ダンベルライイング片腕デルトイドリア
専門家のアドバイス
ベンチで頭と首を中立の位置に保ち、重りを振らないようにし、ゆっくりとコントロールされた動きをします。
手順
- フラットベンチに横になり、上半身にダンベルを持ちます。
- 上半身の腕を体に近づけ、肘をわずかに曲げます。
- ダンベルを体から離れた方向に上げ、後ろの三角筋をターゲットにします。
- コントロールしながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 片側を切り替える前に、希望する回数を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイング片腕デルトイドリアはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは初心者に適していますか？
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
