ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
専門家のアドバイス
下部背部の負担を防ぎ、後ろの三角筋を最大限に活用するために、動きの際に背中を平らにし、コアをしっかりと使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げて立ちます。
- 腰を曲げて、胴体をほぼ床と平行になるまで下げます。腕は真っすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を体と並行にまで上げます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
