スミスマシンスタンディングミリタリープレス
専門家のアドバイス
安定性のためにコアとヒップを固め、重量を '押す' ために脚を使わないようにします。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し上の高さに設定します。
- バーの下に肩幅に立ちます。
- やや肩幅より広いグリップでバーを握ります。
- バーを外し、上半身にバーを置きます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを真っすぐ押し上げます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻します。これは胸のちょうど上です。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンスタンディングミリタリープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
腹筋25%
上腕三頭筋25%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンスタンディングミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
