壁立て伏せ
専門家のアドバイス
手からかかとまで体をまっすぐに保ち、安定性を保つために体幹を使ってください。
手順
- 壁から離れて立ち、手を肩幅に広げて床に置きます。
- 足を壁に向けて歩き、体が逆立ちの状態になるまで進みます。
- 腕と脚をまっすぐに保ち、かかとを壁につけます。
- 良いフォームを保つことができる限り、その姿勢を保ちます。
- 慎重に足を壁から下ろし、元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
壁立て伏せは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
壁立て伏せはどの筋肉に効きますか？
壁立て伏せは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
壁立て伏せは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
壁立て伏せは初心者に適していますか？
壁立て伏せは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
