サイドウォークダブルレッグリフト

専門家のアドバイス

腹部をしっかりと引き締め、動きをコントロールして安定感を確保し、脚と腹部の筋肉への負荷を最大限に高めます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドウォークダブルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

お尻20%

肩20%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

サイドウォークダブルレッグリフトはどの筋肉に効きますか？

サイドウォークダブルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

サイドウォークダブルレッグリフトは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドウォークダブルレッグリフトは初心者に適していますか？

サイドウォークダブルレッグリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。