サイドウォークダブルレッグリフト
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、動きをコントロールして安定感を確保し、脚と腹部の筋肉への負荷を最大限に高めます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を腰に当てます。
- 先行足で横に一歩踏み出します。
- 後ろ足を上げ、先行足に合わせながら、動きの最上部で臀部をしっかりと収縮させます。
- もう一度横に一歩踏み出し、脚を上げる動作を繰り返します。
- 片方の方向に数歩進んだら、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
