プローンWからT
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、'W'と'T'のポジションを移行する際に上半身の緊張を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、腕を'W'のポジションで曲げます。
- 腕を上げ、肘を伸ばして'W'から'T'に移行します。
- 'T'のポジションで肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 'W'のポジションに戻り、所定の回数を繰り返します。
FitAIでプローンWからTを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プローンWからTは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
僧帽筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プローンWからTはどの筋肉に効きますか？
プローンWからTは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プローンWからTは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プローンWからTは初心者に適していますか？
プローンWからTは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
