バックハンドレイズ

専門家のアドバイス

動きをゆっくりとコントロールし、肩の筋肉の収縮に焦点を当ててください。アームを上げる際に慣性を利用しないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バックハンドレイズは主に肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩70%

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バックハンドレイズはどの筋肉に効きますか？

バックハンドレイズは主に肩, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

バックハンドレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バックハンドレイズは初心者に適していますか？

はい、バックハンドレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。