ハンドスタンドウォーク
専門家のアドバイス
バランスとコントロールを保つために、体幹を引き締め、体をまっすぐなラインに保つことを確認します。
手順
- 必要に応じて壁をサポートにして逆立ちします。
- 安定したら、壁から足を離して手でバランスを取ります。
- 片手を前に動かし、その後にもう片方の手を動かして手で歩き始めます。
- 動きをコントロールし、体を整えます。
- 望ましい距離または時間分歩きます。
FitAIでハンドスタンドウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハンドスタンドウォークは主に肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
広背筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ハンドスタンドウォークはどの筋肉に効きますか？
ハンドスタンドウォークは主に肩, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ハンドスタンドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハンドスタンドウォークは初心者に適していますか？
ハンドスタンドウォークは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
