ダンベルニーリングアーノルドプレス
専門家のアドバイス
ウェイトを上に押す際、ウェイトを頭上で保持するために、運動中に背中を反らさないように、引き締まったコアと中立的な脊椎を維持します。
手順
- 背中をまっすぐにして地面にひざ立ち、手のひらを体に向けた状態で、各手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを上に押す際、手首を回転させ、運動の頂点で手のひらが前を向くようにします。
- ダンベルを元の位置に戻し、手のひらを自分に向けます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルニーリングアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルニーリングアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルニーリングアーノルドプレスは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルニーリングアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルニーリングアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルニーリングアーノルドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
