プランクプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
強固なプランクポジションを保ち、体幹を活性化し、体を安定させるために腰を回転させない。
手順
- 両手にダンベルを持って腕立て伏せの姿勢から始める。
- 体を頭からかかとまで一直線に保ちながら腕立て伏せを行う。
- 腕立て伏せの上で、片方のダンベルを引き寄せて肋骨に向かって単腕ロウを行う。
- ダンベルを下げ、反対側でもロウを繰り返す。
- 各腕立て伏せの後に交互にロウを続ける。
FitAIでプランクプッシュアップロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プランクプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プランクプッシュアップロウはどの筋肉に効きますか？
プランクプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
プランクプッシュアップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プランクプッシュアップロウは初心者に適していますか？
プランクプッシュアップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
