マウンテンクライマープランク

専門家のアドバイス

エクササイズ全体を通して強力なプランクポジションを維持し、頭からかかとまでの体を一直線に保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

マウンテンクライマープランクは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

お尻20%

胸10%

肩10%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

マウンテンクライマープランクはどの筋肉に効きますか？

マウンテンクライマープランクは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 胸, 肩, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

マウンテンクライマープランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

マウンテンクライマープランクは初心者に適していますか？

マウンテンクライマープランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。