ケーブルリーニングラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体をしっかりと保ち、腕だけを動かして肩の筋肉を集中的に鍛えることに焦点を当てます。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハンドルを一番遠い手で握ります。
- 足を近づけたまま、マシンから離れます。
- 肘を少し曲げた状態で、腕を肩の高さまで上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリーニングラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリーニングラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリーニングラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリーニングラテラルレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリーニングラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリーニングラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルリーニングラテラルレイズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
