バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
バンドを上げる際には、運動量を使わずに後ろの三角筋を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの中央に乗ります。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げて前に倒れます。背中は平らです。
- 両手をバンドの端を掴み、手のひらを互いに向けます。
- 腕を真っすぐに横に伸ばし、肘をわずかに曲げたままにします。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
僧帽筋25%
胸15%
腹筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
