ダウンワードドッグ
専門家のアドバイス
肩を適切に使うために手のひらをしっかりと押し、腕をわずかに外側に回転させます。首をリラックスさせ、背骨と一直線に保ちます。
手順
- と膝をついた状態から始め、手首を肩の下に整えます。
- ま先を引っ込め、お尻を上げて後ろに持ち上げ、逆V字形を作ります。
- ットに手を押し付け、背骨を伸ばします。
- を肩幅に開き、かかとを床に向けます。
- 回深く呼吸をしながらその姿勢を保ちます。
- を曲げて元の位置に戻ることで解除します。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
胸20%
腹筋20%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋5%
広背筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
