ダウンワードドッグ

専門家のアドバイス

肩を適切に使うために手のひらをしっかりと押し、腕をわずかに外側に回転させます。首をリラックスさせ、背骨と一直線に保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダウンワードドッグは主に肩, お尻, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

お尻20%

胸20%

腹筋20%

セカンダリー

ハムストリングス10%

大腿四頭筋5%

広背筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ダウンワードドッグはどの筋肉に効きますか？

ダウンワードドッグは主に肩, お尻, 胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋, 広背筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ダウンワードドッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダウンワードドッグは初心者に適していますか？

はい、ダウンワードドッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。