ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
専門家のアドバイス
まっすぐな背中で座り、エクササイズ中もコアを使い続けてください。コントロールを保ちながら重りを動かし、側方の三角筋に集中してください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げ、エクササイズ中も同じ角度を保ちます。
- ダンベルを横に上げて肩の高さまで腕を上げます。
- 短時間だけ一番上で一呼吸し、その後コントロールを保ちながら重りを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
