立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、安定性を高め、筋肉の活性化を最大限に引き出すために、腹部を引き締めてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手を肩の高さで横に上げます。
- 体重を片方の足に移し、もう片方の足を横に滑らせながら、腰を外側に回転させます。
- 同時に、反対の腕を体の前で交差させて、もう一方の手と合わせます。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIで立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩33%
胸33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームはどの筋肉に効きますか？
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは主に肩, 胸, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは初心者に適していますか？
はい、立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
