ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
専門家のアドバイス
背中の筋肉を適切に鍛えるために、腕を完全に伸ばし、収縮させることで、動きの幅を確保してください。
手順
- 単一のハンドルを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって足を足台に固定します。
- 一つの手でハンドルを掴み、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけながら、ハンドルを腰に引きます。
- 動きの最後で背中の筋肉をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと出発点に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
