ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
専門家のアドバイス
背中の筋肉を適切に鍛えるために、腕を完全に伸ばし、収縮させることで、動きの幅を確保してください。
手順
- 単一のハンドルを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって足を足台に固定します。
- 一つの手でハンドルを掴み、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけながら、ハンドルを腰に引きます。
- 動きの最後で背中の筋肉をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと出発点に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
