アシストチンニング

専門家のアドバイス

完全なストレッチのために、完全に下まで行き、あごがバーの上になるまで完全に上まで行くことに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

アシストチンニングは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

肩30%

僧帽筋10%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

アシストチンニングはどの筋肉に効きますか？

アシストチンニングは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

アシストチンニングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

アシストチンニングは初心者に適していますか？

アシストチンニングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。