バンドスタンディングワンアームツイストロウ
専門家のアドバイス
体を回転させ、腰を安定させることに焦点を当て、ねじれを加えながらコアと斜筋を完全に活性化させます。
手順
- バンドを腰の高さで固定し、アンカーポイントに対して垂直に立つ。
- 一方の手でバンドを持ち、腕を体の向こう側に伸ばす。
- 体をねじりながらバンドを自分の側に引く。
- バランスを取るために、もう一方の手を腰に置くか、伸ばす。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻し、所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替える。
FitAIでバンドスタンディングワンアームツイストロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンディングワンアームツイストロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングワンアームツイストロウはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングワンアームツイストロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンディングワンアームツイストロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンディングワンアームツイストロウは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングワンアームツイストロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
