バンドスタンディングワンアームツイストロウ
専門家のアドバイス
体を回転させ、腰を安定させることに焦点を当て、ねじれを加えながらコアと斜筋を完全に活性化させます。
手順
- バンドを腰の高さで固定し、アンカーポイントに対して垂直に立つ。
- 一方の手でバンドを持ち、腕を体の向こう側に伸ばす。
- 体をねじりながらバンドを自分の側に引く。
- バランスを取るために、もう一方の手を腰に置くか、伸ばす。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻し、所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替える。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
