プローンYレイズ
専門家のアドバイス
頭と首を中立な位置に保ち、腕を上げる際には勢いを使わないようにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を「Y」の形に伸ばし、親指を上に向けます。
- トラップを引き締め、腕を地面から持ち上げ、肘をわずかに曲げたままにします。
- 持ち上げた姿勢をしばらく保ち、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 指定の回数分を繰り返します。
FitAIでプローンYレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プローンYレイズはどの筋肉に効きますか？
プローンYレイズは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プローンYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プローンYレイズは初心者に適していますか？
はい、プローンYレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
