プローンYレイズ

専門家のアドバイス

手順

1. 床にうつ伏せになり、腕を「Y」の形に伸ばし、親指を上に向けます。
2. トラップを引き締め、腕を地面から持ち上げ、肘をわずかに曲げたままにします。
3. 持ち上げた姿勢をしばらく保ち、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
4. 指定の回数分を繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力