ネックハーフサークル
専門家のアドバイス
首の筋肉に負担をかけないようにゆっくりと優しく動かし、運動中もコントロールを保ちます。
手順
- 良い姿勢で立ったり座ったりし、肩をリラックスさせ、前を向いたまま頭をゆっくりと下げます。
- 半円の動きを始めるために、ゆっくりと頭を片方の方向に傾け、耳を肩に近づけます。
- もう片方の方向に頭を傾けて半円を続け、アーチを完成させます。
- 出発位置に戻り、所定の回数を繰り返し、方向を変えます。
FitAIでネックハーフサークルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ネックハーフサークルは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ネックハーフサークルはどの筋肉に効きますか？
ネックハーフサークルは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ネックハーフサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ネックハーフサークルは初心者に適していますか？
はい、ネックハーフサークルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
