ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、怪我を防ぐために慣性を使わないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
- 重りが付いたヘッドハーネスを装着する。
- 少し頭を前に傾ける。
- 重りの抵抗に逆らって首を後ろに伸ばす。
- 出発位置に戻り、望む回数を繰り返す。
FitAIでウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
