フロントアンドバックネックストレッチ
専門家のアドバイス
首を無理に動かさず、ストレッチに優しく移行し、負担や怪我を避けます。
手順
- 良い姿勢で座ったり立ったりします。
- ゆっくりと頭を前に傾け、あごを胸に向けて数秒間保ちます。
- 出発地点に戻り、優しく頭を後ろに傾けて上を見上げ、数秒間保ちます。
- ストレッチを数回繰り返します。
FitAIでフロントアンドバックネックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロントアンドバックネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロントアンドバックネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
フロントアンドバックネックストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
フロントアンドバックネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロントアンドバックネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、フロントアンドバックネックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
