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プローンYレイズ

専門家のアドバイス

首を中立に保ち、肩をすくめないように注意して正しいフォームを維持し、上部を効果的にターゲットにします。

手順

顔を床に向けて仰向けになり、両腕を上向きに伸ばし、親指を上に向けた「Y」のポジションで横たえます。
肩甲骨をしっかりと寄せながら、腕を地面から優しく持ち上げます。
上部で短時間その位置を保ちます。
腕を出発位置に戻します。
所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋

僧帽筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力