フォームロールセラトゥスウォールスライド
専門家のアドバイス
背中を壁に平らにし、ゆっくり動いて、正しくserratus anteriorを活性化させるようにしてください。
手順
- 背中を壁につけ、下部の背中に横に置かれたフォームローラーを置きます。
- 膝を少し曲げ、腕を壁に押し付け、肘を90度に曲げます。
- 腕をゆっくり伸ばしながら上にスライドさせ、壁と接触を保ちます。
- 腕をコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでフォームロールセラトゥスウォールスライドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フォームロールセラトゥスウォールスライドは主に腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
僧帽筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フォームロールセラトゥスウォールスライドはどの筋肉に効きますか？
フォームロールセラトゥスウォールスライドは主に腹筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
フォームロールセラトゥスウォールスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フォームロールセラトゥスウォールスライドは初心者に適していますか？
はい、フォームロールセラトゥスウォールスライドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
