後ろ前方に向かって横向き首ストレッチ
専門家のアドバイス
首を痛めないように、ストレッチをゆっくりと、急な動きをせずに行うことを確認してください。
手順
- 良い姿勢で立ったり座ったりします。
- 頭をゆっくりと一方向に向け、優しいストレッチを感じるまで進めます。
- 頭を後ろに傾け、そして前に傾けますが、横に向けたままにします。
- 各ポジションを数秒間保ちます。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチはどの筋肉に効きますか？
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチは初心者に適していますか？
はい、後ろ前方に向かって横向き首ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
