バーベルオーバーヘッドシュラッグ

専門家のアドバイス

腕を伸ばしたままにし、肩をまっすぐに持ち上げて、肘を曲げずにトラップを隔離することに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルオーバーヘッドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

僧帽筋100%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルオーバーヘッドシュラッグはどの筋肉に効きますか？

バーベルオーバーヘッドシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルオーバーヘッドシュラッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルオーバーヘッドシュラッグは初心者に適していますか？

バーベルオーバーヘッドシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。