ダンベルプランクパススルー
専門家のアドバイス
体幹を使い、腰を安定させて回転やたわみを防ぎます。これにより、体幹と肩の安定筋を最大限に活用します。
手順
- ダンベルを片側の腕の届く範囲に置いた標準的なプランクポジションから始めます。
- 頭からかかとまでの体をまっすぐなラインに保ちます。
- 片手で体の下に手を伸ばし、ダンベルを掴んで反対側に引きます。
- ダンベルを置き、プランクポジションに戻ります。
- 反対の腕で動作を繰り返します。
- 所定の回数の反復を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプランクパススルーは主に腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋15%
胸15%
僧帽筋15%
セカンダリー
肩15%
お尻15%
大腿四頭筋15%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプランクパススルーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプランクパススルーは主に腹筋, 胸, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプランクパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプランクパススルーは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプランクパススルーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
