ダンベルプランクパススルー
専門家のアドバイス
体幹を使い、腰を安定させて回転やたわみを防ぎます。これにより、体幹と肩の安定筋を最大限に活用します。
手順
- ダンベルを片側の腕の届く範囲に置いた標準的なプランクポジションから始めます。
- 頭からかかとまでの体をまっすぐなラインに保ちます。
- 片手で体の下に手を伸ばし、ダンベルを掴んで反対側に引きます。
- ダンベルを置き、プランクポジションに戻ります。
- 反対の腕で動作を繰り返します。
- 所定の回数の反復を続けます。
詳細
プライマリ
腹筋15%
胸15%
僧帽筋15%
サブ
肩15%
臀筋15%
大腿四頭筋15%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
