ウォールチンタック
専門家のアドバイス
首の適切な位置関係を確保するために、顎を床と平行に保ち、上下に傾けないようにします。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
- 背中を壁にフラットに保ち、まっすぐ前を見ます。
- ゆっくりと顎を首に引き込み、二重アゴを作ります。
- 姿勢を数秒間保ち、リラックスします。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでウォールチンタックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォールチンタックは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォールチンタックはどの筋肉に効きますか？
ウォールチンタックは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォールチンタックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォールチンタックは初心者に適していますか？
はい、ウォールチンタックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
