ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
動きをゆっくり行い、首を保護するために過度に伸ばさないようにしてください。運動中もコントロールを維持できる重量を使用してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、頭にハーネスが取り付けられた重りがついています。
- 頭をゆっくり下げて首を伸ばします。
- 頭を持ち上げ、首を伸ばして、顎を胸に近づけます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
